Bagaimana cara untuk menjaga gula darah normal? Tentu pertanyaan ini menjadi salah satu pertanyaan yang paling banyak ditanyakan oleh mereka yang sudah didiagnosis diabetes.
Untuk menjaga gula darah normal sebenarnya bisa dilakukan dengan berbagai macam. Hanya saja bagaimana cara untuk menjaganya tergantung kebutuhan kesehatan Anda.
Lantas, apakah ada cara yang bisa dilakukan untuk jaga gula darah agar tetap normal dengan mudah dan murah? Daripada penasaran, mending langsung saja yuk simak ulasannya sampai akhir!
Cara Mengendalikan Gula Darah Tetap Normal
Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan gula darah agar tetap normal dan penting untuk diterapkan, antara lain:
Menjaga Pola Makan Sehat dan Bergizi Seimbang
Langkah pertama yang bisa Anda terapkan untuk jaga gula darah normal adalah dengan rutin konsumsi makanan yang tinggi serat. Misalnya buah-buahan, sayuran hijau, dan biji-bijian.
Adapun rekomendasi asupan serat yang sehat dan harus dipenuhi adalah sekitar 25-32 gram untuk wanita, sedang untuk pria adalah sekitar 30-35 gram setiap harinya.
Agar gula dalam darah tetap normal, Anda juga disarankan untuk membatasi asupan gula maksimal setiap harinya adalah sekitar 24 gram atau sekitar 6 sendok teh.
Rutin Berolahraga
Bukan lagi menjadi rahasia kalau olahraga merupakan bagian penting yang harus dilakukan untuk mengendalikan gula darah. Saat melakukan kegiatan olahraga, hormon insulin akan membawa gula darah ke dalam otot dengan begitu Anda bisa mendapatkan energi yang tidak sedikit untuk bergerak. Sehingga membuat kadar gula darah turun dengan sendirinya.
Tapi bila Anda mempunyai kondisi medis tertentu, misalnya seperti penyakit jantung, maka sangat disarankan untuk konsultasi lebih dulu dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik yang Anda miliki.
Mengendalikan Stres
Stres yang berkepanjangan merupakan salah satu faktor yang membuat meningkatnya kadar gula darah. Kenapa bisa begitu? karena hormon kortisol yang dihasilkan tubuh pada saat Anda mengalami stres dapat mempengaruhi kinerja insulin.
Oleh sebab itu, Anda dianjurkan untuk mengendalikan stres dengan baik guna menjaga kadar gula darah tetap normal. Ada berbagai kegiatan yang bisa Anda lakukan untuk menghindari stres, contohnya seperti baca buku kesukaan, melukis, menonton film, atau mendengarkan musik yang Anda sukai.
Atau Anda juga bisa melakukan berbagai kegiatan yang bermanfaat lainnya, misalnya seperti melakukan teknik relaksasi. Dengan mencukupi waktu istirahat, yaitu dengan tidur 7–9 jam setiap harinya juga bisa dilakukan untuk mengurangi stres.
Tidak Merokok dan Tidak Konsumsi Alkohol
Kebiasaan merokok juga merupakan salah satu faktor yang bisa membuat gula darah cepat naik bahkan meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit bahaya lainnya. Tidak hanya bisa meningkatkan komplikasi diabetes, tapi juga menimbulkan penyakit kardiovaskular. Ditambah lagi dengan asupan alkohol yang berlebihan juga dapat mempengaruhi peningkatan gula darah yang signifikan.
Jadi, alangkah baiknya untuk berhenti kebiasaan merokok dan batasi konsumsi minuman beralkohol secepat mungkin. Apabila Anda mengalami kesulitan, maka sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapat saran mengenai cara yang tepat untuk berhenti merokok dan membatasi minuman beralkohol.
Konsumsi Obat Sesuai Anjuran Dokter
Cara terakhir yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan gula darah adalah dengan mengonsumsi obat anti diabetes. Namun pastikan sebelum konsumsi obat ini sudah ada resep dari dokter, sebab obat ini termasuk obat keras dan bisa bahaya bila dikonsumsi secara sembarangan.
Ada banyak contoh obat untuk menurunkan gula darah. Anda bisa langsung bertanya pada dokter yang menangani masalah kesehatan Anda. Jangan sembarangan mengonsumsi obat-obat yang harus diresepkan oleh dokter yah, karena efeknya tidak bagus untuk tubuh.
Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga gula darah normal dengan cara yang terbilang cukup mudah dan juga murah. Semoga dengan adanya ulasan menarik di atas bisa jadi referensi yang tepat untuk Anda dan keluarga.
